sztanga i hantle

czytalem ten temat : http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html cwicze seriami wykorzystuje cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz wczesniej pisalem nie posiadam super sprzetu mam taka mala rozpiske nie wiem czy mozna to nazwac planem pierw rozpoczynam od niewielkiego ciezaru (hantle) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 w kwietniu Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu ławka hantle i sztanga obciążenia 80kg Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam

1. Czy oplaca sie modyfikowac caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? zależy na co był ten plan(masa?), ale jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie [...]

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

W sumie to jak wyżej a propo Pumy... Inna sprawa jest taka, że moge dodać tylko tyle, że nie ma sensu katowac tej słabszej strony....Moge dodac od siebie tyle, że po pewnym czasie, jezeli ma się wyrównac, to się wyrówna. Mogę ci dac następujące wskazówki: 1.Ciężar-niestety-zawsze dostosowany do słabszej ręki. 2.Zero oszukiwania, aby w jakiś sposób [...]

[...] mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. A Nogi: przysiad 3x10 Plecy: podciąganie 3x10 Klatka: sztanga skos dodatni 3x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Triceps: francuz leżąc 3x10 Biceps: hantle młotkowo 3x10 B Nogi: uginanie leżąc 3x10 Plecy: MC 3x10 Klatka: [...]

B. MC 3s 10powt 47,5kg wyciskanie skos hantle 3s 8powt 12,5kg drążek nachwyt 3s 8powt 3,75kg wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt 6kg poręcze 2s 8powt wspięcia na palce 2s 20powt [...]

B. MC 3s 10powt 47,5kg wyciskanie skos hantle 3s 8powt 12,5kg drążek nachwyt 3s 8powt 3,75kg wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt 6kg poręcze 2s 8powt wspięcia na palce 2s 20powt [...]

pytam poniewaz przedramie ma 2 cm wiekszy obwód od bica i sie zastaniawiam czy cos nie tak z treningiem :) choc robie podstawowe cwiczenia na bic:hantle modlitewnik sztanga

Wiesz co, ja osobiście zastanawiam się, jak byś się poczuł jakbyś w niedzielę poszedł na siłkę i zrobił FBW wg Antosia, jakieś 30 serii, trening całego ciała, z ciężarami oczywiście. I wtedy fajnie byłoby porównać, co Cię bardziej katuje: twój trening czy kulturystyczny. A skoro tak ciężko pracujesz, ja bym nie tracił czasu na katowanie się w [...]

Siemanko, wrzucę co nie co do oceny :-) Będę mega wdzięczny jak rzuci ktoś okiem :-) Przysiad - tutaj myślę, że nie jest najgorzej https://www.youtube.com/watch?v=AEnTO3rDE6I MC - tutaj mam wrażenie że ta pozycja głowy jest jakaś dziwna, no i chciałbym z niższego biodra zaczynać, no ale nie potrafię.. https://www.youtube.com/watch?v=77sV8JmHZSE [...]

Atlas wg mnie lipa bo żeby był dobry to trzeba dużo kasy. Na początek ławka (zeby miala skos), oddzielne stojaki. sztanga 180cm, 2 x hantle, krążki 2x20kg, 4x10, 4x5kg, 4x2,5 i 4x1,25kg. Do tego drążek-fajnie jakby miał rozne uchwyty. Na poczatek wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 15:44:02

[...] hantli ostatnia seria 40kg x8. Daje popalić ten trening, to lubię :). Nóg naprawdę nie zaniedbuję, przykładowa rozpiska: 1. Przysiad tylny/ wypychanie na suwnicy 2. MCNPN sztanga/hantle 3. Prostowanie nóg siedząc 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wykroki/przysiad przedni/wypychanie na suwnicy różne rozstawy nóg 6. łydki stojąc + siedząc Jakoś tak. Mam [...]

na klate za dużo ćwiczeń. Rób hantle i sztange na zmiane,w sensie wycisk płaski sztangą a wycisk skok hantlami,za tydzien na odrót. na tric wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie [...]

Poniedziałek: Klatka + Nogi + Brzuch Klatka : Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8 Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15 Nogi: Przysiady z hantlami 3x30 nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo : Jump Squat z hantelkami 3x30 Split Squat Jump 3x30 Wtorek: Brzuch + Wolne Środa : Barki + [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu sztanga prosta łamana hantle drążek. _____________________________________________________ 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5-3lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystko po trochu ;> Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciagi, drazek, porecze, ławka, 2 sztangi, i 2 hantle. Dieta : staram sie utrzymywac 3200 nie pustych kalorii ;) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła / Masa Staż treningowy na słowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, lamance, ramy do pompek, drazek. Dieta : jako Tako :P Przeciwskaznania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Wpc ostrowia, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania medyczne : [...]

TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece [...]